Birdenbire hızlanan bir kalp, nefes alamama hissi, titreme, baş dönmesi ve zihinden şimşek gibi geçen bir düşünce: “Ölüyorum, kalp krizi geçiriyorum ya da delireceğim!” İşte panik atak, tam da bu şekilde, genellikle hiçbir belirgin sebep yokken aniden ortaya çıkan yoğun bir dehşet dalgasıdır.
Panik Atak Sırasında Vücutta Neler Olur?
Panik atak aslında beynimizin “Savaş ya da Kaç” alarm mekanizmasının yanlış bir zamanda devreye girmesidir. Ortada fiziksel bir tehlike yokken zihnimiz varmış gibi algılar ve vücuda yoğun adrenalin pompalanır. Kalp hızlanır, kaslar gerilir, solunum sıklaşır.
En önemli gerçek şudur: Panik atak son derece rahatsız edici ve korkutucudur; ancak bedensel olarak tehlikeli değildir. Kalp krizine yol açmaz, felç etmez ve delirtmez. Zirve noktasına ulaştıktan sonra 10-20 dakika içinde kendiliğinden azalır.
Atak Anında Uygulayabileceğiniz 3 Pratik Adım
- 1. Yavaş ve Derin Diyafram Nefesi: Panik anında hızlı ve yüzeysel nefes almak kandaki oksijen-karbondioksit dengesini bozarak baş dönmesini artırır. Burnunuzdan 4 saniyede karnınızı şişirerek nefes alın, 2 saniye tutun ve ağzınızdan 6 saniyede yavaşça verin.
- 2. 5-4-3-2-1 Topraklanma Tekniği: Dikkatinizi bedeninizden dış dünyaya çekmek için etrafınıza bakın:
- Gözünüzle gördüğünüz 5 nesneyi,
- Dokunabileceğiniz 4 farklı dokuyu,
- Duyduğunuz 3 farklı sesi,
- Koklayabildiğiniz 2 kokuyu,
- Ağzınızdaki 1 tadı belirleyin.
- 3. Telkin ve Kabullenme: Kendi kendinize şunu söyleyin: “Şu an yoğun bir korku hissediyorum ama tehlikede değilim. Bu bir alarm hatası ve birazdan geçecek.”
Kalıcı Çözüm: Bilişsel Davranışçı Terapi
Panik atakların tekrarlamasını ve “atak geçirme korkusuyla” eve kapanmayı engellemenin en etkili yolu Bilişsel Davranışçı Terapidir. Bodrum Danışmanlık Merkezimizde panik bozukluğu olan danışanlarımızla çalışarak panik döngüsünü kalıcı olarak kırmayı hedefliyoruz.
